学生写作比赛冠军

如何克服留学忧郁症

来自罗马学生的建议

文章和照片由丹尼尔·金

准备意大利之旅。

想想你最近克服的一个重大挑战。你是怎么做到的?毫无疑问，有许多因素促成了你的成功，但最重要的是，你对克服障碍并不陌生。现在花点时间来想象和消化下面的障碍:离家很远，到一个完全陌生的地方和陌生人住在一起。疯狂的,对吗?激励你决定出国留学的雄心壮志将对你的理智进行深不可测的考验。你的极限会被推到所有错误的地方，但你会以所有正确的方式成长为个人。

既然已经做出了具体的决定，那么是时候充分理解等待着你的旅程了。一头扎进一种新的文化中会让人在很多方面感到兴奋，也会带来很多问题。以下是我未曾思考过的想法:

• 我会在哪里生活？
• 我会成为什么样的人吃？
• 我需要学习吗语言？
• 是网飞公司可用吗?

关于出国留学的问题没有不合理的;随便问，尤其是问那些曾经参加过某个项目的人。在许多情况下，对某些问题很难得到完全满意的答案，因为出国留学的经历对个人和国家都是独特的。无论如何，与所有即将出国的学生相关的是……的重要性心理准备和可持续性．

我的意思是什么心理准备和可持续性？决定出国留学可能会导致一种不安的心理状态，经常会遇到过度的焦虑。我不仅在去罗马之前被这种激情包围着，而且在我到达罗马之后，我也经历了很多起起伏伏。那么，一个人怎样才能平静地面对留学的压力呢?加入我，我将分享一些应对心理过山车的建议和方法，以及如何充分利用这段旅程。

意大利卡普里岛。

在你走之前

你已经熬过了计划出国旅行的苦差事(如签证申请、注册等)，现在是等待的游戏了。由于预期的不确定性，这段时间对我来说是一段耗费精力的过程。我对接待我的当地人几乎一无所知，不知道他们会如何对待我，也不知道乡愁会有多深。我很有热情，但对做出这样一个大胆的离开家的决定感到遗憾。许多即将出国的学生都会有这样的感觉，在你第一次出国学习之前也可能会有这种感觉。那么，你能做些什么来缓解这种“头痛”呢?回顾下面的要点，不要担心，这会让你的生活变得更好。

1)记住，你并不孤单

在放弃舒适的根基之前，要做好失去舒适的心理准备，可能还会觉得即将开始的旅行是危险的、未经尝试的。这些都是正常的感觉;直到我来的那一刻，我已经感觉了好几个月了。我们必须承认，即使不是数百万，也有成千上万的学生在穿着同样沉重的鞋子时经历过这样的情绪。

为了减轻焦虑，向曾经在国外留学过的朋友寻求建议;他们可以让你放心，为什么这是一个积极的选择。如果你还是不相信，那就展示你的千禧一代的肌肉，利用互联网来寻找留学经历的第一手资料。想象一下，现在你已经加入了世界上最开明的“俱乐部”之一——一个由志同道合的同龄人组成的家庭，他们会很高兴地给予你指导，并在精神上加入你。

2)做好尽职调查

就像我们不建议你在没有对求职单位的背景了解的情况下去参加面试一样，不了解东道国的情况就出国也是不明智的。虽然研究的想法不会让一般人兴奋，但它有一个关键的目的，为那些还没有游历过的人提供了内心的平静。

开始时，先广泛搜索，然后慢慢缩小焦点。例如，语言障碍是我非常关心的问题。虽然我知道很多罗马人说英语，但我还是调查了一下他们是否期望我能大致理解意大利语。缩小搜索范围，我把注意力集中在跨文化对话的常见礼貌做法上。我了解到，尝试先说意大利语是一种尊重，即使感觉尴尬;这使得当地人的态度更加友好。直接说一种外语，这就相当于给了罗马人一记耳光。感谢谷歌拯救了他们的比喻脸颊!

3)设定开明的目标

不幸的是，我不能告诉你为什么你出国留学，或者你应该追求什么;这要由你来决定。花一段时间来思考你的目标，因为它们会在接下来的几个月里驱动你的精神动力。如果被困住了，这里有一些内省问题可以帮助你开始:

• 什么是你的目的出国留学吗?
• 出国的原因是什么价值你的吗?
• 什么类型的经验你想要什么?

对我来说，有必要重新定义“正常”的概念。与意大利人的生活方式相比，我渴望对自己文化的社交、工作方式和思维模式有一个新的视角。最后，我利用这种新情况来努力了解自己:我为什么以及如何以这种方式处理和处理情况，试图重新理解“我”的意义。

毋庸置疑，一个人在整个形成性的大学生活中有很大程度的变化。出国留学可以提供另一个机会来发现一种复苏的存在感。应对任何挑战的一个重要部分就是成为一个进步的人。愿意接受和拥抱你的新观点、新观点和新个性。

罗马热闹的夜生活，就在万神殿前。照片©Tran金宝搏8世界sitionsAbroad.com。

在国外

既然你已经住进了新家，希望已经适应了另一种生活方式，你就可以期待未来的一系列新挑战了。也许你已经重新获得了一种舒适感，结交了朋友，熟悉了周围的社区——在国外不是感觉很棒吗?它应该!幸运的是，未来还有很多美好的时光。不幸的是，你可能会有几个不太理想的时期。利用下面的建议来确保你有一个积极和热切的前景:

1)做你平时不会做的事情

生活在国外是尝试新事物的完美舞台。不要犹豫，在你的种族中心界限之外行动。你会遇到很多海外留学的同学，他们倾向于回避当地的规范;这包括但不限于以下内容:

• 安然无恙的饮食习惯
• 经常参加美式场馆
• 不愿意和当地人交朋友

不要落入文化便利的陷阱。尽管这样做可能会让你感觉很舒服，但这样做无疑会让你无法认识到东道国所提供的许多独特性格。

试着适应当地人的生活习惯。吃他们吃的东西。他们喝什么就喝什么。他们去哪里，你就去哪里。做他们做的事。虽然成为一个追随者并不总是被认为是一种有魅力的品质，但不要犹豫，为了解放你的思想而放弃一点个人自由。开放的思想和不受限制的肯定会提供充分的文化沉浸体验的机会。

安全提示:给聪明人的忠告是，用正确的判断和常识去尝试新事物时要小心。尝试新事物不暗示自己因为同伴的压力而处于危险的境地。要有冒险精神，但要聪明。

2)利用你的支持系统

出国留学可能会让你身心疲惫，但幸运的是，在这个过程中有一个精心设计的支持系统可以帮助你——所以要好好利用它!考虑一下你的父母、朋友和顾问——只提一些你很熟悉的人——他们都是你人际网络的一部分。你可以放心，每个人都渴望听到你的旅行和经历。通过语言情境化来透视你的旅程是非常有帮助的，听到熟悉的声音也会让人很舒服。

在罗马生活的最初几周后，随着最初的兴奋消散，我经历了一种虚弱的乡愁。乡愁?我23岁了，已经离家很多年了，为什么现在我想家了?这种诊断有多种原因，但无论如何，它是一种令人厌烦的常见疾病。最好的治疗方法是什么?安排时间和你最想念的人交谈。在发泄沮丧情绪的同时，还能品尝到你最想念的东西——家的味道，这是一种治疗方法。

看看以下关于在国外交流的建议: 当使用的好应用程序列表与家乡的亲人沟通． 实用的处理方法乡愁在国外．

3)专注于最终目标

所有伟大的成就都是有代价的:为达到成就所需要的艰辛和努力。出国留学并不能避免这种僵局。尽管这段经历令人振奋，但它肯定会考验你的耐心。正如上面所描述的，这些“测试”不同，从思乡病、学生之间的目标不兼容、过度宣传party文化、缺乏对当地规范的考虑，或者仅仅是生活环境不和谐。

无论原因是什么，试着回忆一下你当初为什么选择出国留学。考虑一下你回国后将获得的一些好处:更好的自我意识，无与伦比的记忆，以及更成熟的全球视角。最终，你将获得一种不可替代的文化体验，它将永久地塑造你的个性，并将继续成为你。

从大运河俯瞰威尼斯。

现在怎么办呢?

生活。体验。成长。

即使严格遵循上述建议，你也无法完全摆脱留学忧郁。记下你在国外经历的任何麻烦，试着发展你自己的缓解方法。也许在不久的将来，你可以“把爱传递出去”，为另一个即将出国留学的学生提供你的指导和智慧。

现在，尽情享受吧。你可能要等上几年，甚至几十年才能再次出国。暂停一下，感受一下让你在当前位置生活如此有价值的微妙之处。放松，沐浴在你周围世界提供的丰富财富中。也许你会发现一种新的家的感觉;我当然有。

旅途平安,朋友。

作者住在意大利五渔村。

丹尼尔。金他来自北卡罗莱纳州的夏洛特，现在是一名大四学生，正在路易斯维尔大学(University of Louisville)攻读金融学士学位，辅修国际商务。路易斯维尔大学位于蓝草音乐之州肯塔基州。在业余时间，丹尼尔热爱健身、冒险就餐和弹电吉他。想了解更多丹尼尔的留学经历，请访问他的博客www.acarolinianabroad.wordpress.com．